Guías A la Paula: Recomendaciones para una alimentación saludable

By 19:03:00



Entre todas las buenas decisiones que podes tomar para mejorar tu vida, está la de llevar una alimentación saludable. La mayoría de las personas, ve esto como algo engorroso, o que demanda mucho esfuerzo, cuando en realidad, es ajustar un par de cosas, y aprender. 
Que tu vagancia no te lleve por mal camino. Tenes todo para ganar en caso de que decidas hacerlo, y hoy te voy a dejar unos pequeños consejos para que lo logres de manera exitosa:


Recomendaciones para una Alimentación Saludable

  • Que la alimentación sea variada, sabrosa, colorida y en cantidades adecuadas (Link a control de porciones)
  • Seleccione alimentos descremados
  • Carne de pollo y vaca: Magros, y reducir el consumo. Al pollo hay que sacarle la piel
  • Procure no comer mas de 3 huevos enteros/semana
  • Prefiera los aceites crudos y no consuma fritos, es preferible usar fritolín y hacer las cosas en el horno.
  • Evite el consumo de fiambres y embutidos (si tiene una picada con amigos, no se lo prohíba y disfrute, de vez en cuando no hace mal)
  • Consuma pescado 3 veces por semana
  • Frutas: Mínimo 3 por día, 1 de ellas debe ser cítrico, procurar variar los colores.
  • Verduras: Mínimo 2 porciones por día, crudas o cocidas ir variando los colores.
  • Preferí cereales integrales: arroz integral o yamaní, fideos integrales, panes integrales o con salvado o con semillas
  • Incorporar el consumo de legumbres: lentejas, arvejas, porotas, soja, haba. Mínimo 1 vez por semana.
  • Disminuya el consumo de sal y azúcar (si lo pueden evitar, mucho mejor)
  • Beber entre 2 y 3 litros de agua por día
  • Realizar 4 comidas diarias, y de ser posible, 2 colaciones
  • No saltearse comidas
  • Respetar el horario de las comidas
  • Evitar las grasas de mala calidad, saturadas y trans, presentes en: galletitas, barritas de cereal, margarinas, comidas congeladas, sopas de paquete, comida rápida, papas fritas de paquete.
  • Evitar las golosinas
  • Consumir frutos secos (nueces, almendras, avellanas, maníes)
  • Realizar actividad física con continuidad: 3 veces por semana mínimo. 30- 60 min en peso normal. 60-90 min cuando hay sobrepeso. Mantenganse incentivados, con ejercicios que les guste.
Con estos pequeños ajustes, van a ganar mucho en salud, sino que también se van a empezar a sentir y ver estupendamente. Solo es cuestión de poner manos a la obra y querernos mucho. Nosotros valemos este cambio, así que: ¡Manos a la obra!


 

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2 comentarios

  1. Hola Pau, que buen post.
    Yo creo, como vos decís, que es una cuestión de organizarse y cambiar la manera de pensar. Y una vez que te acostumbrás, listo, comés distinto :)
    Besos!
    Maru.

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    1. Gracias Maru!!!! Soy la prueba viviente de eso. Ya es un hábito comer saludable, lo mismo que ejercitarme. Es algo que disfruto y que me hace mucho bien. Y eso que era un desastre antes! Todos podemos ir a la senda del bien jajajajjaaj Besote enorme, diosa!

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