Guía A la Paula: Alimentos para fortalecer el corazón

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Hoy en día, vivimos bajo mucha presión. Muchos de nosotros se ha volcado por buscar maneras de contrarrestar las consecuencias de vivir a mil, del stress, y de la contaminación ambiental.

Ya sabemos que la vida sedentaria, la mala alimentación, etc, colaboran para que nuestro cuerpo se deteriore, entonces, nada mejor que corregir esto. Hoy, les voy a contar sobre los alimentos que fortalecen nuestro sistema vascular:
       
1. Manzanas: son en pectinas, las cuales ayudan a mantener los niveles de colesterol saludables, al mismo tiempo que proporcionan potasio para controlar la presión arterial
2. Granos: proporcionan fibra y ácido fólico para el mantenimiento de niveles saludables de homocisteina, un aminoácido que puede dañar el tejido que reviste las arterias
3. Ajo: ayuda a reducir el nivel de colesterol malo, disminuye la agregación plaquetaria y promueve la salud de la circulación sanguínea
4. Uvas: contienen altos niveles de antioxidantes y resveratrol, lo cual provee soporte antioxidante para las células del corazón y fortalece el sistema vascular
5. Nueces: son una excelente fuente de magnesio y aceites monoinsaturados, los cuales promueven la salud cardiovascular
6. Avena: ayuda a reducir el colesterol, ya que es rica en fibra y beta glucanos. Estos últimos son conocidos ampliamente por ser muy utilizados en la prevención del cáncer y el mantenimiento delsistema inmune
7. Jugo de granada: posee polifenoles, sustancias químicas con alto poder antioxidante, que protegen la circulación sanguínea
8. Salmón: es una excelente fuente de Omega 3, ácidos grasos esenciales para el mantenimiento del sistema cardiovascular
9. Soja: las isoflavonas presentes en la soya promueven niveles saludables de colesterol
10. Las naranjas. Nos ayudan a reducir la presión arterial y la insuficiencia cardiaca. Tienen un alto contenido en fibra soluble que nos ayuda a eliminar el colesterol. Son ricas en potasio, antioxidantes y vitamina C.
11. Vino tinto. Tomado con moderación, ayuda al colesterol bueno a mantener limpias y flexibles las arterias. Además contiene antioxidantes que protegen y rejuvenecen las células. Eso si, tómalo con precaución. Un vaso de vino tinto al día es la dosis recomendada.
12. Chocolate, pero negro. Si, te hablo del chocolate negro que es el que protege nuestro corazón Reduce la hipertensión, y tiene sustancias vegetales que mejoran la flexibilidad de los vasos sanguíneos y contiene grandes cantidades de fibra vegetal y magnesio.
13. Legumbres. Son perfectas para reducir la tensión arterial. Lentejas, garbanzos, soja y judías, reducen el riesgo de muerte por enfermedades del corazón. Son bajos en grasa y ricos en proteína vegetal y fibra.
14. Frutos secos. También reducen las arritmias y el colesterol malo. Consume nueces, almendras, avellanas, y pipas de girasol o de calabaza. Toma una pequeña cantidad cada día y además te ayudarán a perder peso y a saciarte gracias a su alto contenido en fibra. Tómalos siempre que necesites un tentempié sano, eso si no los tuestes ni los sales.
15. Aceite de oliva. Es el oro de nuestra salud, reduce la tensión arterial y equilibra los niveles de colesterol. Es una gran aliada en nuestra salud cardiovascular, y previenen enfermedades cardiacas y seniles.


Corazón fuerte, cuerpo sano y mucha vida para disfrutar!!! Cuidense. Beso grande!

Paula T.-

Fuente: http://www.sanasana.com/
http://www.gym-in.com/

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